Le trac, également connu sous le nom d’anxiété de performance, est un sentiment normal que de nombreux chanteurs ressentent avant un spectacle de chant. Même des grands noms comme John Lennon et Adele ont connu le trac avant un spectacle ! Si vos nerfs provoquent des symptômes physiques tels que des vomissements ou des évanouissements, il est important de demander l’aide d’un thérapeute. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour gérer votre anxiété et vous sentir plus confiant avant un spectacle !
1. Concentre-toi sur ta respiration
Lorsque vous vous sentez nerveux à l’approche d’un spectacle, il peut être facile de vous concentrer sur toutes les choses qui pourraient mal tourner, comme oublier votre texte ou faire une mauvaise note. Mais se concentrer sur le négatif est un moyen infaillible d’augmenter votre niveau d’anxiété. Pensez plutôt à toutes les façons dont vous allez vous débrouiller et rappelez-vous qu’il y a toujours une chance que vous réussissiez.
Votre corps réagit au trac en injectant de l’adrénaline dans votre système, ce qui peut vous rendre nerveux et vous donner des vertiges. Il peut également provoquer un assèchement de la bouche, car votre corps consacre ses ressources à la survie et non à la digestion. Les cours de chant collectifs à Marseille vous apprendront comment gérer le trac et le stress avant un spectacle de chant, vous permettant ainsi de monter sur scène avec confiance et assurance.
Pour lutter contre ces symptômes, entraînez-vous à chanter dans un environnement similaire à celui de votre concert. Il peut s’agir de karaokés, de réunions de famille ou de soirées à micro ouvert. En vous habituant régulièrement à ces situations éprouvantes pour les nerfs, vous serez plus confiant le jour venu. Vous pouvez aussi essayer de parler à un thérapeute ou de prendre des médicaments comme le propranolol pour réduire votre rythme cardiaque.
2. Respirez profondément
Le trac peut être débilitant, mais n’oubliez pas que la nervosité est tout à fait naturelle. D’ailleurs, de nombreux artistes célèbres ont déjà souffert d’anxiété à un moment ou à un autre. Si vous souffrez d’anxiété grave et de symptômes tels que vomissements et évanouissements, consultez un thérapeute qui pourra vous donner des conseils et un traitement personnalisés.
Si vous vous sentez nerveux avant un spectacle, c’est parce que votre cerveau interprète la situation comme une menace à fort enjeu. L’amygdale du cerveau reconnaît qu’il s’agit d’une réaction de lutte ou de fuite et déclenche une poussée d’adrénaline dans le corps.
Prendre quelques respirations profondes peut faire baisser votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, ce qui vous aide à vous sentir plus calme. Cela permet également de détendre les cordes vocales, ce qui les empêche d’être endommagées par les hormones du stress. Un autre moyen de réduire l’impact de votre nervosité est de vous entraîner et de bien vous préparer à votre prestation. Il s’agit notamment d’apprendre des chansons avec lesquelles vous avez des affinités et d’adopter la bonne posture pour chanter. Il est également utile de s’entraîner avec d’autres personnes lors de soirées karaoké, de réunions de famille et de séances de micro ouvert.
3. Faites-vous un discours d’encouragement
Cela peut paraître cliché, mais il est vrai que des pensées positives peuvent vous aider à combattre le trac. Essayez d’éviter les pensées qui vous font douter de vous-même et concentrez-vous plutôt sur ce que vous faites et sur la raison pour laquelle vous le faites. Si votre anxiété liée à la performance est particulièrement forte, envisagez de parler à un thérapeute ou d’essayer la respiration contrôlée, la méditation, le biofeedback et d’autres techniques de relaxation.
Il est également utile de se rappeler que même les artistes célèbres ont le trac. Une étude a montré que les athlètes anxieux obtenaient de meilleurs résultats s’ils se concentraient sur quelque chose d’autre que la performance et son résultat.
Essayez de vous concentrer sur ce qui est vrai et authentique pour vous, et verbalisez ou pensez à ces choses. Détournez ensuite votre attention de vos nerfs pour la reporter sur votre musique et sur les personnes du public qui veulent vous entendre chanter ! Plus vous vous produirez, plus vous vous habituerez à ces sentiments de nervosité et apprendrez à les gérer.
4. Prenez le temps de vous détendre
La pratique de techniques de relaxation telles que la respiration contrôlée, la méditation, le biofeedback et la modification des schémas de pensée négatifs peut vous aider. Essayez de pratiquer ces techniques régulièrement, même lorsque vous ne vous préparez pas à un spectacle.
Se concentrer sur le public et imaginer qu’il s’agit de vos amis peut également vous aider à vous détendre. Si vous ne connaissez personne dans le public, vous pouvez même chercher quelqu’un qui a l’air sympathique et l’imaginer comme votre meilleur ami. Il n’est pas rare que des chanteurs professionnels renommés aient de temps en temps le trac.
Si vous avez toujours du mal à contrôler votre anxiété avant un spectacle de chant, vous pouvez parler à un coach musical ou suivre une thérapie cognitivo-comportementale ou une hypnothérapie. Vous pouvez également envisager de prendre un médicament sur ordonnance, comme le propranolol, qui réduit les effets de l’adrénaline. N’oubliez pas que tout le monde est nerveux avant une représentation, même les artistes les plus talentueux du monde. Avec du temps et de l’entraînement, vous parviendrez à surmonter votre anxiété liée à la performance de manière naturelle !